arnoldki na barki

[...] nóg na naszynie w siadzie 4x 12,10,10,10 3. wspięcia na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12,10,10,10 3. unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,10 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 Brzuch [...]

Witam, chciałem prosić Was o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu (na masę). Pon Klata: -sztanga płasko 12/10/8/8 (<-- serie) -sztanga skos -//- -hantle skos -//- -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion [...]

[...] Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na prostej ławce 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -podciaganie nachwytem szeroko 2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -arnoldki 3s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s Triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli w chwycie młotkowym jednoracz 2s Bicepsy: modlitewnik - [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

Hej, Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] barki - przysiad klasyczny 5s - 8pow - wykroki 4s - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palce stojąc - unoszenie sztangi sprzed głowy 5s - podciąganie sztangi do brody 5s - arnoldki 3s - rotacja ramion zew. 3s 4. Biceps i triceps - unoszenie sztangi stojąc 4s - 8 pow - wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 4s - wyciskanie sztangi na [...]

[...] ławce 4 serii 20 -skręty tułowia z obciążeniem na barkach siadzie 3 serie 50 powt. Środa : Regeneracja. Czwartek. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6. - arnoldki 3 serie 10,10,10. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

[...] 10-8-6-4 -mlotkowy: 10-8-6-4 Sroda: Barki -wyciskanie zza glowy: 10-8-6-4 -unoszenie ramion ze sztanga lamana: 10-8-6-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia: 10-8-6-4 -arnoldki: 10-8-6-4 -szrugsy: 4x8 Piatek: Plecy + triceps Plecy: -podciaganie na drazku szeroki uchwyt: 4x6 -podciaganie sztangi w opadzie: 10-8-6-4 -podciaganie na drazku [...]

[...] -Syzyfki (12,10,8) -Martwy ciąg (12,10,8) -spięcia łydek (15,13,13) -uginanie kolana z obciązeniem (12,10,8) -przysiady wykroczne ze sztangielkami (12,10,8) Barki: -arnoldki (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem za sztangielek (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami bokiem (10,8,8) -wznosy barkow ze sztangielkami (12,10,8) [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

"TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu 100 powtórzeń - spięcia lewy łokieć do prawego kolana 50 powtórzeń - spięcia prawy łokieć do lewego kolana 50 powtórzeń Piątek 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli stojąc 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - francuskie wyciskanie hantli [...]